SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • Powrót na siłownię - FBW do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otóż planuję powrót na siłownię, cel mięśnie, plan który chcę stosować: Trening A: (Niedziela) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powt. Ściąganie wyciągu górnego 3 serie x 15 powt. BARKI - wyciskanie sztangi stojąc 2 serie x 12 powt. BICEPS - uginanie stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3179 Data: 2015-11-23 00:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • :::...do znajacych sie na rzeczy...:::

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :/ zakwasy czyli " oooo dobrze pocwiczyłem, czuc ze boli to dobrze" no ale lepiej chyba nie miec zakwasow niz je miec no nie ? no i jak mam te zakwasy to ciezko mi sie robi trening we wtorek. Boje sie ze nie mam odpowiedniego czasu regeneracji. Planuje zmienic ten plan na 3x na tyg. roznicy prawie wogole nie bedzie ALE bede miał jeden dzien [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2006-04-26 14:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] + 50 g ryż + warzywa 4.200 g filet z indyka/kurczaka + 50 g ryz + warzywa 5.250 g polędwica wieprzowa/udziec wołowy/pstrag łososiowy + 50 g migdały + warzywa W dzien treningowy leci Extra : 15 g bcaa ,35 g WPH ,50 g mąki ryżowej - w formie budyniu ,często też z 300 g truskawek z 10 g wpc w formie lodów OD JUTRA BĘDĄ ZMIANY , WYWALAM [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 15357 Data: 2015-05-31 22:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sensej prosi o pomoc wyższych sensejów ;) Push/Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po 9 miesiącach cwiczeń z kumplami na domowej siłce chciałem zmienic trening z FBW na Push/Pull. Do dyspozycji mamy ławkę, gryf prosty, łamany oraz hantle Wybrałem taki zestaw: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2009-09-28 20:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening masowy na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.prostowanie nóg na maszynie : 4 serie po 10,10,10,10 3.wspięcia na palce : 4 serie po 10,10,10,10 BRZUCH 1.w lezeniu kolana zgiete w 90 stopniach i brzuszki : 4 serie po 20,20,20,20 2.unoszenie zgiętych nóg na drązku : 4 serie po 20,20,20,20 Zobacz całość: http://www.******/3-dniowy-trening-masowy-na-silowni-278605.html/#ixzz2upWVJeCN

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2014-03-02 19:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening po raz "n-ty"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam i przechodze od razu do konkretów : PONIEDZIAŁEK : klatka , barki ( lekki trening ) 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie hantli płasko 3) rozpiętki płasko 4) wyciskanie sztangi skos 5) superseria ( wznosy przodem + wznosy bokiem ) WTOREK : nogi , łydki 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wspięcia na jednej nodze z [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2002-05-20 12:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na rzezbe

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2013-04-09 17:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Mam kilka pytań o trening z książki Arnold Edukacja Kulturysty. Trening wygląda następująco: 6 razy w tygodniu Pn Wt Śr Cz Pt So Poniedziałek i Czwartek: Uda * Przysiady 5x10 Prostowanie nóg 5x10 Uginanie nóg 5x12 Przysiady z wykrokiem 5x8-10 * Łydki * Wspięcia na palce 5x15 Wspięcia na palce siedząc 5x15 * [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2010-06-12 19:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek siły na spliciee

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiąc temu brałem na ostatnią serie klatki na plaskiej 75kg x6 a teraz biore 2-3 i za cholere nie moge wiecej.. Płeć : m. Wiek : rocznikowo 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, trochę siły.. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : noga, siatka ale jedynie 4fun z kumplami Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2011-03-13 14:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena ostateczna planu (eksperyment)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym aby w końcu trening został porządnie oceniony. Pisałem juz na róznych forach i raz pisali, że dobrze a raz,że źle i nie wiem co o tym myśleć. Ten plan zacząłem w poniedziałek i zamierzam nim ćwiczyc 6-8 tygodni. Dodam że nie jest to typowy split lecz połączenie go z 5x5 tojest mój eksperymentalny trening i chcę zobaczyc czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2009-11-27 08:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Heavy Duty!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to metoda treningowa bardzo intensywna ale przy bardzo małej objetości treningu, Metzner(autor treningu) twierdzi że zdolności do regeneracji organizmu przy treningu do "upadku mięśniowego" sa bardzo małe zwłaszcza u kulturystów naturalnych. Wiadomo że ci którzy stosuja jkakiekolwiek wspomaganie farmakologiczne są w stanie znieśc większa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4256 Data: 2006-04-22 12:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka Pytanek od początkujących

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powietrza? bo róznica jest bardzo duża ? (narazie mieże tak dość naturalnie i napinam całą klate) 3.co to jest kołyska i jak to sie robi ( i na co ona jest) 4.jaki trening na prostowniki dla młodego (nie można robic MC i "dzień dobry" bez tej specjalnej "maszynki" do prostowania z obciążeniem 5.Jesli mam mięśnie duże a chce żeby były [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2007-01-05 18:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase miesniowa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam co sadzicie o takim treningu na mase miesniowa poniedziałek klatka-barki-triceps klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45% 2x35kg 12 powtórzeń 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 35% 2x25kg 12 powtórzeń 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x35kg 12 powtórzeń 4 serie barki: - unoszenie sztangielek na bok 2x15kg 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2013-05-05 12:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • michał0_o// blog // CKD

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zbilasnowanej dietcie redukcyjnej) waga 80 pas 84 Wzrost ten sam :P Niestety nie chodziłem na siłownie i to był mój główny błąd. Jedynymi ćwiczeniami jakie robilem był to trening domatora :P Na początku mogłem zrobić jakieś 8 pompek w czerwcu zrobiłem ich ponad 50 Tak samo drążek na początku 0, a w czerwcu już 8 :P Dobra koniec o tym co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2007-11-04 18:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 5-10-15

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chciałbym wypróbować typ treningu FBW 5-10-15, nigdy takowym nie ćwiczyłem, a splity mi się przejadły. Posiadam 3 zestawy treningu FBW ABC, mam rozumieć. że ćwiczyć je powinienem następująco : 1 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 2 tydzień C - 15. B - 10, A - 5 3 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 Nie wiem czy tak to ma wyglądać ? Tylko, zestaw B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2017-02-01 14:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny ew. poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Fbw 3 dni Trening podzielony na plany A, B, C. Poniedziałek plan A Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps - Pompki na poręczach 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2012-03-07 15:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosze o pomoc,poprawki,odnosnie planu na mase i siłe. Wiek 17 lat,staz niecałe 2 miesiace,diety brak. Trening co drugi dzien: Tydzien 1: Poniedziałek: 1)klatka -wyciskanie sztangi 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 Środa: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2006-11-07 14:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój własny, nietypowy trening; czy to ma jakiś sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3dni, czyli np. Poniedziałek biceps, Wtorek triceps, Czwartek biceps, Piątek triceps. Cisnę na takich ciężarach, na których ostatnią, 3 serię robię z dużym trudem. Na koniec treningu bicepsów zdejmuję trochę obciążenia i robię czwartą serię, która do końca męczy mi rękę. Czy taki trening ma w ogóle sens? Zauważyłem przyrosty siły i masy, ale może [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2010-09-29 15:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masowanie do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN ZDROWIA: bdb 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem oto trening do oceny Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2009-06-03 09:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Ćwicze już 3 miesiące i postanowiłem zmeinć swój trening :) Chciałbym żebyście go ocenili plan, który napisałem i ewentualnie coś doradzili :) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2008-10-13 11:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)